.png)
Автор: Туман
В цій публікації я хочу поділитись своїм досвідом в плані тренувань.
Якщо ви активно воюєте, і хочете почати займатись не тренуючись до цього, то вимушений вас розчарувати: важкі тренування, без належного відпочинку та правильного(збалансованого) харчування вам тільки нашкодять. Але якщо у вас є змога займатись, харчуватись, і відпочивати - то робіть це. В подальшому це допоможе вам ефективно виконувати бойові задачі, і збереже ваше здоровья. Це стосується як новобранців, так і тих хто вже деякий час служить у лавах ЗСУ, НГУ та інших родів військ.
Почну з базових основ, для кожного бійця: сильні ноги, м'язи-стабілізатори плечового суглобу та м'язи кору (пресс, бокові, косі, довгі м'язи спини).
З усим цим нам може допомогти один спортивний снаряд - це гиря. Гирі бувають різної ваги, але основні це 16,24,32 кг. З нею ви зможете укріпити всі вище названні групи м'язів, наростити м'язовий "корсет", який захистить вас від травм, та розвити як відносну, так і вибухову силу. Відносна сила потрібна для довгострокового перенесення вантажів, а вибухова для короткострокового зусилля: спринт, удар, кидок та інше. Також не забувайте про біг, та берпі. Ці вправи розвинуть вашу витривалість, а також біг гарний для розігріву м'язів. І на останок: першочергово перед тренуванням повинна бути хороша розминка, щоб не травмуватись.
Також порекомендую таку книгу як "Физическая подготовка военнослужащих, и сотрудников силовых структур". Книга написана нашими опонентами, але хорошого можна і треба вчитись у всіх. Навіть у ворогів. Її ви можете знайти у наших друзів з PSDinfo.
На цьому тему фізичної підготовки можна поки що закрити. І пам'ятайте: НАША МЕТА - ПОМСТА🏴☠️
댓글